[...] 37 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: idk, nienajgorszy 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ok 10,5km/h Siady – zacząłem jak ostatnio, czyli ciut wyżej. Przy czwartej serii zamiast planowych 8 powtórzeń, zrobiłem 5, co jest o 1 więcej niż ostatnio. Ten ciężar pierwszy raz tyle podniosłem, Szóste powtórzenie już nie dałem rady i zrzuciłem sztangę na stojak. Miałem jednak motywację, aby spróbować w ostatniej serii wrzucić 140kg (mój [...]
[...] ok 10,5km/h Siady – zacząłem jak ostatnio, czyli ciut wyżej. Przy czwartej serii zamiast planowych 8 powtórzeń, zrobiłem 5, co jest o 1 więcej niż ostatnio. Ten ciężar pierwszy raz tyle podniosłem, Szóste powtórzenie już nie dałem rady i zrzuciłem sztangę na stojak. Miałem jednak motywację, aby spróbować w ostatniej serii wrzucić 140kg (mój [...]
[...] roku starania skierowanie na opercje od endo. mialem zrobione usg, ktore potwierdzilo, ze to gruczol, a nie tluszcz. Pare moich pytan: by zbic lipo (tak mi powiedzial pierwszy endo, u ktorego bylem, ze to lipo) zszedlem mocno z waga 65 kg waze przy 182/3 cm wzrostu. I pytanie jest bo gdzie wyczytyalem u was, ze mozna gino sie pozbyc w [...]
Witam. Potrzebuję fachowej porady, postaram się opisać sytuację najbardziej jak się da a mianowicie: Od 6 tygodni staram się realizować swój cel jakim jest spalenie tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu w pasie, gdyż tam zalega mi tłuszcz, Na początku ważyłem 78 i obwód w pasie około 95, 96cm, aktualnie po 6 tygodniach jest to 91,5cm, procent [...]
Wczoraj pierwszy raz wziąłem 7szt BlackDevila, nie poczułem nic, dzisiaj wziąłbym 8szt tylko jedno pytanie, pasuje mi wstac o 1 w nocy na śniadanie a potem o 4 nad ranem na bieganie - będzie ok czy będę senny/słaby jak wezmę dziś wieczorem BD? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-15 15:37:35
hejka! dawaj te zdjecia ;-) probemy z waga masz cale zycie? bylas otyla w dziecinstwie? a te diety z gazety ktore stosowalas ? chudlas na nich? na pierwszy rzut oka bialka masz za duzo na pewno, i w ogole wyliczenia robimy nie dla wagi obecnej (przy takiej nadwadze) tylko do mniejszej tkanki tluszczowej nie karmimy Raczej całe życie, w [...]
Witam, kupilem witaminy z olimpu. Pierwszy raz kupilem duza paczke, otwieram a tam 2 rodzaje kabsów. Z ulotki wynika, że jedne to witaminy, a drugie to minerały. I teraz moje pytanie, napisane jest ze 1 kaps. dziennie, o ile sie nie myle to powinienem jeść 2 (niebieska i biała). I kolejne pytanie czy magnezu z tych witamin wystarcza czy lepiej [...]
Witam ubiegłego roku około lipca zacząłem pierwszy raz brać kreatynę. Wziąłem 3 porcje (dwa dni treningowe) i miałem wypadem samochodowy co zmusiło mnie do zawieszenia treningów więc i kreatyna poszła w odstawkę. teraz chciałbym wrócić ale niewiem czy się jeszcze nadaje. czytał że jak sa grudki to do kosza, u mnie są ale wystarczy lekko trącic [...]
Przyzwyczają się :) Pierwszy raz wyjąłem pojemnik to kumple stali w grupie obok mnie i się tylko gapili i teksty typu: "przesadzasz, chłopie" i te sprawy :P Teraz będe nosił ten pojemnik, bo to o wiele lepsza opcja niż razowy, który jem już długi czas. Kurczak + ryż brązowy + warzywa i jazda :)
[...] nie konkretnie cm3 i beta alanina, ale ogólnie tego typu suplementy w moim przypadku są zbędne. Dobrze zrozumiałem...? zaznaczę, że kilka lat temu około pięciu, sześciu, pierwszy raz się wkręciłem w siłownię. trenowałem długo, jednak byłem jeszcze nastolatkiem i oprócz ciężkich treningów to cała reszta (dieta, regeneracja, prowadzenie [...]
[...] szeroko+wąsko- w łączonej 3s12+6 4. Krzyżowanie linek od dołu przed siebie 3sx12p Brzuch 3 serei wznosów nóg w zwisie 30 min aero I oczywiście STRECHING ! ;) Dzisiaj pierwszy raz wziałem 2 miarki Gladiusa i czulem się zdecydowanie lepiej :P Foto z rana http://wrzucaj.net/images/2014/03/14/VIDEO00720000051085.jpg [...]
Witam ;) To mój pierwszy temat na forum, zajrzałem tutaj przy okazji chęci rozpoczęcia treningów, których celem będzie zwiększenie masy mięśniowej. Intensywnie trenuję sztuki walki przez pól mego życia, w klasie z wychowania fizycznego mam najlepsze oceny i ćwiczenia typu brzuszki, podciąganie czy pompki robię w dużej ilości bez problemu, co [...]
[...] 5. Uginanie ramion z supinacją stojąc 8x12 / 8x12 / 8x12 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 7. Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano 8x15 / 8x15 / 8x15 Odczucia: ogólnie miły przyjemny trening na fajnej pompce. jedynie w wyciskaniu siedząć za dużo naj**ałem jak na pierwszy raz ale jakoś poszło %-)
Dziennik RafalRRRR
